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Existem muitas semelhanças entre o que está acontecendo agora no Brasil com o que aconteceu no EUA em 2016. São duas situações bem diferentes, com personagens bem diferentes, mas certas coisas continuam acontecendo com uma similaridade impressionante. Se as coisas continuarem assim, existe um momento que a violência que você lia a respeito começa a acontecer com um conhecido de um conhecido. Depois ela acontece com alguém que você conhece. Depois ela acontece na sua frente, depois ela acontece com você.

Integridade física

Se você testemunhar algum tipo de agressão ou assédio, resista ao instinto de permanecer em choque. Ainda que não seja ainda um agressão física, avalie a situação, as quantidades e a dinâmica. Nós humanos temos comportamento de manada, as vezes ficamos atônitos diante do absurdo, mas se uma pessoa demonstrar bom senso, outras vão seguir.

1. Inicialmente pelo menos ignore o agressor, converse com a vítima, fale pra vítima que você está ali do lado dela.
2. Se coloque fisicamente do lado da vítima, se ela estiver sentada, sente-se ao lado dela.
3. Se a vítima estiver em choque, converse com ela, um assunto não relacionado ao que está acontecendo naquele momento.
4. Ignore o agressor. Tente desescalar a situação.
5. Se outra pessoa não estiver afastando o agressor, ou se eles te excedem e a situação não é mais segura, converse com a vítima pra ela acompanhar você pra fora da situação, escolte a vítima para um lugar seguro.
6. Lembre-se que numa situação de agressão as técnicas e objetivos de um debate não vão funcionar. Procure ser você o bastião da calma e do bom senso, e sobreviva pro dia seguinte.
7. Se não for possível buscar as autoridades durante o momento, você pode fazer um boletim de ocorrência em seguida. Em alguns estados é possível fazer isso online.

Vagamente inspirado no guia da ilustradora Marie-Shirine Yener

Integridade mental

É preciso lutar mas a luta tem seu preço. Quando a luta é continua e repetida, o preço também é contínuo e repetido.

Se você estiver passando por dificuldades, você não precisa passar por isso sozinho e assim como para todos os problemas que afligem a nossa existência, há ciência e técnicas que podem te ajudar. Se seu carro quebrar, sua cabeça vai te dizer pra chamar um mecânico. Se seu braço estiver doendo, sua cabeça vai te dizer pra chamar um médico. Mas o que acontece quando sua cabeça não está bem? Você pode confiar nela pra te dizer o que fazer? Não, e por isso é importante ter um plano de ação que você possa usar como referencia caso isso aconteça.

Se você ou alguém que você conheça estiver em uma emergência o número do CCV (Centro de Valorização da Vida) é 188. A ligação é gratuita de telefones fixos e celulares. Em algumas cidades o CCV também dispõe de centros de atendimento presencial. Dentro do SUS (Sistema Único de Saúde) existe o CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) que é público e gratuito. Se sua cidade não possui uma modalidade do CAPS, procure o atendimento do SUS.

Se você tem um plano de saúde privado, liga pra eles e pergunte quais são suas opções de acesso a um profissional da área da psicologia. É da mais absoluta importância procurar ajuda especializada de um profissional quando se tem um problema e não há nenhuma vergonha nisso, pelo contrário, é um gesto de humildade e grandeza.

Você precisa sobreviver para o dia seguinte. Resistir, se juntar, juntar a resistência, se inspirar, se organizar, lutar.